Пилатес

Пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из немногих его достоинств. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму. Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Для женцин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы — мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая в свое тело в форме. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Пресс находятся в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в Пилатесе ему уделяется центральная роль, а не как обычно — 5—10 минут в конце занятия аэробикой. Джозеф Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина — каркас, поддерживающий тело в прямом положении. Во время всей тренировки вы следите за своей осанкой, и уже через несколько занятий замечаете, что автоматически хотите сохранить правильное положение спины и в жизни. Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием — ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию. Методика Пилатеса поможет вам управлять своей жизнью и лучше справляться с жизненными трудностями.
 

Последние несколько лет пункт «Стретчинг» почти обязательно фигурирует в перечне услуг любого спортивного или фитнес-клуба. Причина тому – не столько веяния моды, сколько та польза, которую правильная систематическая растяжка (а именно так переводится с английского это слово) способна принести организму.

О пользе стретчинга: ключевые моменты

Сесть на шпагат – мечта каждой второй женщины, неравнодушной к собственной физической форме, и, безусловно, растяжка здесь играет первоочередную роль. Однако ошибочно полагать, что этим значимость стретчинга для красивого, здорового, молодого тела ограничивается. На деле всё куда серьезнее, а потому ценнее:

1. Растяжка – это аэробная нагрузка (проходит при участии кислорода как основного источника энергии), соответственно, она катализирует обмен веществ, усиленно питая все органы и системы, и помогает в минимальные сроки сжечь лишний жир и вывести из организма избыток воды. Это позволяет избавиться и от проявлений целлюлита, и от так называемых локальных жировых ловушек, например на боках или внутренней поверхности бедер.
2. В отличие от традиционных силовых тренировок с «железом», регулярно занимаясь такими упражнениями, можно смело рассчитывать на похудение не только в весе, но и в объемах: мышцы не наращиваются, обретая рельеф, а растягиваются. В результате размер одежды становится меньше, притом качество мышц, их функциональность значительно улучшается.
3. Повышение гибкости мышц и суставов, которая при систематических занятиях сохранится на долгие годы, – прямой путь не к косметическому, а к физическому, фактическому омоложению тела. И, разумеется, к избавлению от различных болезней, вызванных застоем лимфы, отложениями солей, закупоркой кровеносных сосудов и проч.

При желании занятия стретчингом можно сочетать с другими видами нагрузок: и с традиционным фитнесом, и с командными видами спорта, и с кроссфитом. Это поможет быстрее добиться интересующих результатов – ведь недаром в спорте высоких достижений ни одна тренировка не обходится без качественной растяжки.

Как проходят занятия

В целом суть тренировок можно описать следующим образом: под руководством опытного инструктора мышцы испытывают поочередно статическое напряжение и расслабление. При этом присутствие компетентного специалиста очень важно: именно благодаря ему не переходится грань между растягиванием мышц и чрезмерным воздействием на них, приводящим к разрывам. Растяжка происходит постепенно, с планомерным ростом нагрузки, с обязательной настройкой правильного дыхания и последовательной проработкой мышц шеи, рук, спины, кора, ног. Кроме того, инструктор учит своих подопечных слышать свое тело, а значит – не перегружать и не недогружать его, употреблять правильную пищу, соблюдать режим сна и отдыха, питьевой и солевой режим. Всё это в совокупности обеспечит качественный результат в виде повышения гибкости, улучшения здоровья и настроения, обретения желанной физической формы. И расти такой эффект будет с каждым успешно пройденным занятием stretch-тренировками.